co to jest kreatyna

[...] co nie do końca był dobrze ułożony ale jakieś tam efekty były Robiłem mase i przytyłem w około 4 msc 10kg i strasznie mnie podlało musiałem redukować z 67kg do tej wagi co jestem teraz i mam zamiar teraz wziąć się za budowanie masy mięśniowej ( takiej normalnej a nie swinskiej jak byla poprzednio ) i rozpisałem o to taki plan i proszę o jakieś [...]

[...] wpływ. Cukrzyca sama w sobie obciąża nerki, kreatyna zwiększa poziom kreatyniny, który chyba u każdego kto bierze kreatynę będzie powyżej normy, a kreatynina odpowiedzialna jest za prawidłowe funkcjonowanie nerek. To samo tyczy się białka, ponieważ przy cukrzycy powinna być dieta nisko białkowa, więc czy jeśli przez 3-4 tyg. będę brał kreatynę i [...]

zapomnialem jeszcze spytac o jedna rzecz - po co jest ta faza nasycenia??? powiem szczerze - kupilem pierwszy raz kreatyne (multipower) i koles ze sklepu powiedzial mi, zebym olau faze nasycenia - tak zrobilem i bylo bardzo spoko - dzialala. nastepny cykl kupilem sobie olimpa w tabletkach (w innym sklepie) - sprzedawca stwierdzil, ze bez fazy [...]

[...] też urosła, żeby nie było). Od maja postanowiłem się zredukować na lato, ograniczyłem węglowodany do max 150 g na dzień, białko wychodzi jakoś 1,5g na kg ciała. Nie jestem bogaty więc moja dieta to nie jest jakoś super dopracowana , wygląda mniej więcej tak(przykład gdy mam pracę na ranną zmianę): rano białko plus owsianka, potem kurczak [...]

[...] się jak największy? Jeżeli ćwiczy się zbyt wiele, można wtedy spalić mięśnie, a jeżeli zbyt mało nie będzie efektów? Chciał bym aby ktoś z was ładnie napisał mi jaki trening jest najodpowiedniejszy do osiągnięcia tego efektu - DUŻY OBWÓD RĘKI! Nie chodzi mi by ta ręka była wyrzeźbiona, tylko jak największa Nie biorę żadnych koksów i nie [...]

[...] (zwlaszcza to mnie interesuje) lub innymi objawami, ktorych matka zapomniala.... Wg niej rozwoj miesni klatki moze rowniez wplywac na powiekszanie sie miesnia sercowego.... Teraz mam isc na konsultacje do niej, napiszcie jakie argumenty mam przytaczac zeby pokazac ze to co ona mowi niekoniecznie jest prawda (no chyba ze jest ??)????? deem

[...] 2 tygodznich brania kreatyny zaczyna iść siła.Jutro miną 2 tygodnie a mi sily jeszcze nic nie poszlo , na treningach dobrze puchne az mnie łapska bolą ale siła nie idze co jest ?? BIORE NORMALNIE JAK KAŻDY KREATYNE I ĆWICZE NA SIŁOWNI . (Hi Tec Creapure)... JEDYNĄ POCIECHĄ JEST TO ŻE MOŻE RZECZYWIŚCIE TO DZIALA DOPIEO PO 2 TYGODNIACH???? A WY [...]

[...] po krotce napisze moja historie. Sport byl od zawsze ze mna zwiazany silownia, pilka nozna itd. od około 3 lat praktycznie nic nie trenuje. od ostatniego roku moja dieta jest po prostu tragiczna. postanowilem sie mocno zabrac za siebie i rozpisalem sobie kalorycznosc diety, tutaj troche wiecej na ten temat [...]

[...] organizm do wysiłku + dużo ćwiczeń wielostawowych, żeby sobie poprzypominać ruchy itd. Do sedna. Po 2 msc ułożyłem sobie plan push pull legs który chcę wdrążyć od 31.07 więc jest sporo czasu na ewentualne zmiany. Zdjęcie planu w załączniku. Zakwasy jeśli się pojawiają to sporadycznie i są minimalne więc regenerować powinienem się dać radę. Jem [...]

[...] planuję chwilowe roztrenowanie / mocniejszy deload, aby móc fajnie wejść w nowy plan, który chciałbym również pociągnąć po zrobionej redukcji w okresie masowym. W planie jest dokładanie serii, ewentualnie ćwiczeń i zwiększanie ciężaru/zmniejszanie powtórzeń wraz z upływającym czasem, aby trening dawał cały czas dobry bodziec zwłaszcza jak [...]

[...] do martwego i siadów, tutaj powiem od razu ze na suwnicy czuje zdecydowanie lepiej prace czworogłowych niz podczas siadów, nawet zakwasy są duuuuuuzo większe(wiem ze to nie jest wyznacznik ale jednak) podobnie z martwym. Mam pewną blokade psychiczną i obawiam sie powrotu do tych cwiczenw obawie przed odnowieniem kontuzji. Osobiscie jakos [...]

[...] ciężar tak, aby zacząć od 6. Witam. Trenuje regularnie od roku na siłowni. Przez cały okres regularnych treningów, trzymania diety i odpowiedniej regeneracji progres jest śmiesznie niski, a wręcz zerowy. Na przestrzeni roku nabrałem ~2-3kg czystej masy mięśniowej a siłowe moje wyniki poprawiły się zaledwie o 10kg. Próbowałem już chyba [...]

[...] - no ale potem przeciez jak sie ja przestanie brac po cyklu to z tych miesni w koncu "wyjdzie". A PRzeciez miesnie sie buduja dzieki wiekszej syntezie bialek ... a skoro kreatyna na to nie wplywa to wydaje sie ze nie ma wplywu na mase... jedyny efekt ze podczas cyklu mozna sobe wiekszymi ciezarami popodrzucac i tyle. wiec jak to z tym jest?

[...] max (tutaj robię wyciskanie francuskie hantli zza głowy siedząc 5x5) - łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) (tutaj jest problem ze skrzywieniem kręgosłupa, przez co robię wiosłowanie na wyciągu poziomym) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. (raz się podciągnę przez co nie ma to [...]

[...] 5g dziennie, omega-3, Wit d3+ kompleks witamin.. Dodam od siebie, że miałem 3500 kcal przez 3 msc i przytyłem 9kg. Podniosłem 102 kg na klatkę, martwy i przysiad. Z siły jestem bardzo zadowolony jak na 90 dni (start 42kg na serię) lecz mój poziom BF jest niezadowalający. Bardzo prosze o radę. Masować dalej czy zredukować do 10% i wtedy z [...]

[...] unoszenie sztangi 10 10 10 4 siodemkowanie lub zginanie ramienia w oparciu o kolano 14 12 10 Wyciskanie francuskie 12 12 10 Waga teraz 81 chce 78 miesnie nawet nawet Ale że jestem początkującym I nie znam się na redukcji to trochę tłuszczu jest. Cały czas na masie redukcji leci kreatyna z przerwami max 2 dni I czasami białko. Co robie źle co [...]

[...] jako posiłek. Ćwiczę metodą FBW w domu, gdyż posiadam ławeczkę, sztangę, sztange łamaną, 2 gryfy, obciążenie, drążek szeroki przymocowany do ściany. Pytanie natomiast jest takie czy dorzucenie 2x w tygodniu po 4/5 seri brzuszków zminimalizowałoby lub chociaż troche ograniczyło zalanie brzucha? Niektórzy mówią, aby się nie przejmować [...]

Chciałbym zacząć cykl kreatyny, ale z tego co wyczytałem to kreatyna (miedzy innymi), przyczynia sie do wzrostu masy ciała - chodzi o tkanke miesniową, czy tłuszczową. Czy jest możliwe obrosnąć w tłuszcz biorąc kreatynę? Pozdrówka! Arcio

Witam. Na forum jestem nowy dlatego proszę o wyrozumiałość. Tematów takich jak ten widziałem już wiele ale żaden z nich nie miał zbyt wiele wspólnego z moją sytuacją. Zacznijmy od tego że jestem 22 latkiem obecnie ważącym ok 75kg przy wzroście 181 cm. Rączki chude jak patyki nogi średnie - na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Brzuch urósł w czasie [...]

[...] lekarza). Planuje po nowym roku wrócić z planem 4 - dniowym. Myślałem nad Push/pull/legs. Czy macie jakieś sprawdzone schematy, które mógłbym użyć? Nie wiem, czy to ma znaczenie, ale mam dość duże nogi, a tułów jest stosunkowo mniejszy (chude przedramiona). Jak będę w domu to wrzucę fotkę. Zmieniony przez - emikz w dniu 2022-10-25 10:53:42